Um pequeno-almoço saudável é a primeira oportunidade do dia para dar ao nosso corpo os nutrientes de que necessita para funcionar bem. Sendo esta a primeira refeição que fazemos após um jejum prolongado (que dura a noite toda, cerca de oito horas), vale a pena colocar a preguiça de lado e “perder” alguns minutos de manhã, fornecendo ao nosso corpo todos os nutrientes e energia de…
Pequeno-almoço
Nunca saia de casa em jejum. Se não tem tempo para tomar o pequeno-almoço, coma qualquer coisa ao levantar e a meio da manhã complete o repasto. Trata-se de uma refeição muito importante e deve representar, pelo menos, uma quarta parte das nossas…
Almoço
Marque o almoço para o meio-dia, caso tenha tempo suficiente nessa altura. Componha a ementa com sopa, legumes e peixe (em alternativa, carne ou ovos). Modere as quantidades e não ingira molhos. Opte pela fruta em vez de sobremesas açucaradas. Tente avaliar…
Lanche
O lanche da manhã permite combater o desfalecimento matinal e chegar ao almoço sem estar esfomeado. O mesmo acontece com o lanche da tarde, em relação ao jantar. Ambas as refeições permitem completar a dieta de forma inteligente, com fruta, iogurte ou cereais.
Jantar
O jantar deve ser leve. Tente comer, pelo menos, duas horas antes de se deitar. Desta forma, dormirá melhor. Se não tiver comido bem ao
almoço, o jantar tem de ser constituído por uma refeição completa. E o momento de consumir os nutrientes que faltaram…