Almoço
Marque o almoço para o meio-dia, caso tenha tempo suficiente nessa altura. Componha a ementa com sopa, legumes e peixe (em alternativa, carne ou ovos). Modere as quantidades e não ingira molhos. Opte pela fruta em vez de sobremesas açucaradas. Tente avaliar quando está saciado e deixar no prato aquilo de que não necessita.
Se tiver de comer fora de casa, elimine os molhos e os fritos. Por vezes, os restaurantes servem doses muito abundantes. O facto de se pagar por elas leva-nos a terminá-las, mesmo que sejam maiores do que as nossas porções habituais. Pode evitar esta situação pedindo uma refeição com mais verduras. Ficará saciado sem calorias adicionais. Se tomar esta refeição com pessoas conhecidas, aproveite para a partilhar. Assim, tem a oportunidade de provar vários pratos, em quantidades moderadas.