Andar de bicicletaA bicicleta é um meio de transporte rápido, ecológico e divertido, além debenéfico para a saúde. Uma hora num percurso de dificuldade medianapode queimar até 600 quilocalorias, ou seja, praticamente o equivalentea uma garrafa de vinho tinto de 750 mililitros. Um passeio de bicicletae uma forma agradável de descontrair e pode ser feito em…
Praticada isoladamente ou em grupo, a ginástica pode ajudar a perder peso. Ao princípio, é preferível recorrer à orientação de um professor ou monitor credenciado, para aprender os movimentos corretos e evitar causar danos nas articulações, nos músculos e na…
O psicoterapeutaEste especialista pode ajudar, sobretudo, as pessoas que se tornaramobesas na sequência de um trauma psicológico. O psicoterapeuta vaiacompanhá-lo numa viagem pelo passado em busca das escolhas da suaVida. Em especial daquelas que o…
Não beber o suficienteMais de 60 por cento do corpo humano é composto por água, pelo que é necessário fornecê-la, diariamente, ao organismo, quer através dos alimentos quer de bebidas. Por isso, não admira que a água apareça no centro da roda dos…
Exercíciospara fazer em casaExercícionº1(Para o aquecimento)Estique suavemente os músculosdas articulações do cotovelo e dojoelho. Depois, corra sem se deslocar. levantando os joelhos tão alto quanto possível…
O modo de confeção é muito importante, tanto para reduzir as calorias como para preservar os nutrientes e o sabor dos alimentos. Um bifede vaca, com 100 gramas, frito em manteiga contribui com 200 quilocalorias. Grelhado, só tem 163. Um ovo cozido aporta 82…
ColesterolInimigo público n.º 1O colesterol é uma gordura essencial, necessária na formação de moléculas imprescindíveis ao organismo, bem como para .1 estabilidade dasmembranas celulares. Porém, o seu excesso no sangue e prejudicial,sobretudo…
Proteínas vegetais e animaisPara satisfazer as nossas necessidades de proteínas, o ideal é ingerira mesma quantidade deste nutriente de origem animal e vegetal.As proteínas animais são fornecidas pela carne, pelo peixe, pelo leitee pelos ovos. O teor…
O médicoAo longo deste guia, mencionámos várias vezes o papel do médico. Acreditamos que este profissional é uma ajuda importante para a maioria das pessoas. Exceto, claro, para quem deseja perder apenas dois ou três quilos no verão. Um médico experiente pode…
Quantidades bem medidasEntre 45 e 60 por cento da ingestão diária de calorias (1 grama de hidratos de carbono corresponde a 4 quilocalorias) deve advir dos hidratos decarbono, e na sua maioria dos complexos. Para cumprir a percentagem,coma:– pão…