Aumentar o metabolismoÉ verdade que o exercício físico, por si só, não emagrece. Uma caminhada lenta de 20 minutos leva a um dispêndio calórico de apenas 60quilocalorias, enquanto um jogging com a mesma duração gasta cercade 140 quilocalorias. E…
Alguns princípios elementares
Deve começar por exercícios ditos aeróbicos como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, porque são de longa duração e de intensidade moderada. Obrigam a movimentar grandes massas musculares, como as pernas e os glúteos, e…
A ginástica (actividade diária)
Porque não todas as manhãs, ao saltar da cama? Para serem eficazes, os movimentos devem ser bem executados. Não mais de uma dezena de exercícios básicos, repetidos dez ou 20 vezes, com suavidade. Um acompanhamento musical é útil para…
A marcha (atividade semanal)
Este é o desporto primordial e ideal para aqueles que desde há muito abandonaram o exercício físico. A marcha permite ativar progressivamente os músculos. Caminhar na montanha ou no campo é, evidentemente, o mais desejável, mas a marcha…
A ginástica em casa
Só nos apercebemos dos verdadeiros benefícios de uma prática desportiva regular quando interrompemos o treino. Se antes percorria um quilómetro a pé para ir de casa até à estação e agora vai de carro, ou princípio não nota qualquer…
Andar a pé para emagrecer ( atividade diária )
Para comprar o jornal ou o pão, ir para o trabalho ou apanhar o metro, acompanhar as crianças à escola ou fazer algumas compras, as ocasiões para andar não faltam. Mas têm de ser redescobertas. Estar de pé no…
Praticada isoladamente ou em grupo, a ginástica pode ajudar a perder peso. Ao princípio, é preferível recorrer à orientação de um professor ou monitor credenciado, para aprender os movimentos corretos e evitar causar danos nas articulações, nos músculos e na…
Exercíciospara fazer em casaExercícionº1(Para o aquecimento)Estique suavemente os músculosdas articulações do cotovelo e dojoelho. Depois, corra sem se deslocar. levantando os joelhos tão alto quanto possível…
Como se explica isso?
O exercício físico faz trabalhar os músculos e solicita um esforço intenso. A fibra muscular gasta-se, através de um processo chamado metabolismo. Em seguida, reconstitui-se mais forte e resistente através de outro designado por anabolismo. Esta…