Que exercícios?
A semelhança da alimentação, incluir movimento na sua vida pode exigir uma profunda mudança de hábitos. Quando começar a praticar exercício, deve ter algum cuidado. Inicie devagar e aumente o ritmo gradualmente, para evitar lesões. Dependendo dos seus objetivos pode ser necessário adaptar a alimentação. Por exemplo, se pretende perder peso, terá de comer menos do que gasta. Caso entre em competições, pode precisar de ingerir mais alimentos ricos em hidratos de carbono.
Os especialistas distinguem atividade física, exercício e desporto. A primeira inclui todos os movimentos corporais que implicam dispêndio de energia, enquanto o segundo é algo planeado e estruturado, como uma aula de ginástica ou um treino de jogging. O desporto envolve competição. Seja qual for a definirão técnica, todas estas atividades são essenciais para a saúde e o bem-estar.
Movimente-se, pelo menos, 30 minutos diários, por períodos mínimos de dez minutos. Com uma atividade mais intensa e de maior duração, os ganhos são maiores.
APOSTE NO DESPORTO AERÓBICO
Os desportos que exigem um esforço sustentado ao nível do coração e da respiração, chamados aeróbicos. são os mais recomendados para quem quer perder peso. Com efeito, queimam mais calorias do que os exercícios puramente musculares como o halterofilismo e o culturismo. A atividade física aeróbica, como a corrida, o ciclismo ou a dança, é mais eficaz, porque consome mais oxigénio e gordura. É recomendado praticá-la com frequência, ou seja, no mínimo três vezes por semana, durante pelo menos meia hora.
Dietas para Emagrecer – Descubra como Emagrecer com Saúde
Dietas para Emagrecer é site com dicas e artigos que o ajudam a emagrecer e a conhecer melhor o tema.
© Copyright 2023 Dietas para Emagrecer
