Ficar muito tempo com fome pode atrapalhar o emagrecimento, porque muitas pessoas tendem a comer maior quantidade de alimentos do que realmente precisam na refeição seguinte.Além disso, ao ficar muito tempo com fome, é comum aumentar também a vontade de comer alimentos ricos em gordura e/ou açúcar, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, atrapalhando o emagrecimento e a…
Pequeno-almoço e lancheNunca suprima a primeira refeição do dia. Em princípio, esta deve contribuir com 25 a 30 por cento das calorias diárias.Muesli com fruta fresca3 colheres de sopa de cereais tipo muesli125 g de iogurte natural magro1 banana pequena (120…
Cereais com fruta2 colheres de sopa de flocos de milho tipo com flakes;125 g de iogurte natural magro1 maçã pequena ou 1/2 se for grande1 pêssego pequenoPreparaçãoRale a maçã, corte o pêssego em pedaços e misture-os ao iogurte.Junte este preparado aos…
Refeições à base de produtos lácteosUm copo de leite magro com uma das seguintes opções:– 100 g de laranja;– 100 g de maçã;– 100 g de pera;– 130 g de pêssego;– 60 g de banana;Composição (se escolher maçã)139 kcal (581 kJ)P =…
Omeleta de alho-francês e salada de alface Omeleta: Almoço
Janeiro 10, 2023
AlmoçoOmeleta de alho-francês e salada de alface Omeleta:– 1 alho-francês com cerca de 100 g– 2 batatas pequenas– 2 colheres de sopa de queijo ralado (25 g)– 1 colher de sopa de ervas aromáticas (por exemplo, salsa e cebolinho)ou % colher…
Bife com molho de cebolinhoBife:– 100 g de bife sem gordura– opte entre 2 batatas pequenas, 30 g de arroz integral ou 30 g de massaintegralMolho de cebolinho:– 2 colheres de sopa de queijo fresco meio-gordo– 1 colher de sopa de sumo de…
Carne de porco com pimento encarnadoCarne de porco:-120 g de carne de porco meio-gorda (costeletas)– 1 colher de café de óleo– 1/2 cebola– 1 colher (de chá) de ervas aromáticas– opte entre 2 batatas pequenas (em alternativa, 30 g de arroz…
Couve branca tem bastantes benefícios para a saúde, também chamada de repolho, é um dos produtos hortícolas mais consumido e apreciado em todo o mundo…De origem alemã a couve branca é usada em sopas, saladas e salteados. É rica em fibra, água e pobre em…
Coxa de frango e arroz de caril e alface com tomate e pepino
Janeiro 10, 2023
Coxa de frango e arroz de caril e alface com tomate e pepinoCoxa de frango e arroz de caril;– 1 coxa (ou peito) de frango com cerca de 150 g– sal, pimenta, pimentão– 1 colher de café de óleo– 1/2 cebola– 1 alho-francês com cerca de…
Almôndegas com cogumelosAlmôndegas:-100 g de carne de vaca picada (no talho, peça para picarem na hora)– 50 g de queijo fresco magro– 1/2 colher de chá de mostarda– sal, pimenta, tomilho, orégãos1 colher de café de óleo para a…