Pequeno-almoço e lancheNunca suprima a primeira refeição do dia. Em princípio, esta deve contribuir com 25 a 30 por cento das calorias diárias.
Muesli com fruta fresca
3 colheres de sopa de cereais tipo muesli
125 g de iogurte natural magro
1 banana pequena (120 g)
Preparação
Misture o muesli com o iogurte; corte a banana em rodelas e adicion à mistura. De acordo com as estações do…
Cereais com fruta
2 colheres de sopa de flocos de milho tipo com flakes;
125 g de iogurte natural magro
1 maçã pequena ou 1/2 se for grande
1 pêssego pequeno
Preparação
Rale a maçã, corte o pêssego em pedaços e misture-os ao iogurte.Junte este preparado aos…
Refeições à base de produtos lácteos
Um copo de leite magro com uma das seguintes opções:
– 100 g de laranja;
– 100 g de maçã;
– 100 g de pera;
– 130 g de pêssego;
– 60 g de banana;
Composição (se escolher maçã)
139 kcal (581 kJ)
P…
Omeleta de alho-francês e salada de alface Omeleta: Almoço
Janeiro 10, 2023
Almoço
Omeleta de alho-francês e salada de alface Omeleta:
– 1 alho-francês com cerca de 100 g
– 2 batatas pequenas
– 2 colheres de sopa de queijo ralado (25 g)
– 1 colher de sopa de ervas aromáticas (por exemplo, salsa e cebolinho)
ou % colher de…
Bife com molho de cebolinho
Bife:
– 100 g de bife sem gordura
– opte entre 2 batatas pequenas, 30 g de arroz integral ou 30 g de massa
integral
Molho de cebolinho:
– 2 colheres de sopa de queijo fresco meio-gordo
– 1 colher de sopa de sumo de…
Carne de porco com pimento encarnado
Carne de porco:
-120 g de carne de porco meio-gorda (costeletas)
– 1 colher de café de óleo
– 1/2 cebola
– 1 colher (de chá) de ervas aromáticas
– opte entre 2 batatas pequenas (em alternativa, 30 g de arroz…
Couve branca tem bastantes benefícios para a saúde, também chamada de repolho, é um dos produtos hortícolas mais consumido e apreciado em todo o mundo…
De origem alemã a couve branca é usada em sopas, saladas e salteados. É rica em fibra, água e pobre em calorias…
Coxa de frango e arroz de caril e alface com tomate e pepino
Janeiro 10, 2023
Coxa de frango e arroz de caril e alface com tomate e pepino
Coxa de frango e arroz de caril;
– 1 coxa (ou peito) de frango com cerca de 150 g
– sal, pimenta, pimentão
– 1 colher de café de óleo
– 1/2 cebola
– 1 alho-francês com cerca de 100…
Almôndegas com cogumelos
Almôndegas:
-100 g de carne de vaca picada (no talho, peça para picarem na hora)
– 50 g de queijo fresco magro
– 1/2 colher de chá de mostarda
– sal, pimenta, tomilho, orégãos
1 colher de café de óleo para a…
Filetes de peixe e salada
Filetes de peixe:
– 150 g de filetes de pescada
– sal e pimenta
– sumo de limão
– 2 tomates médios
– 1/2 cebola
– 1 pau de canela
– 1 colher (de café) de vinagre
– 2 batatas pequenas (100…