Pelo quinto ano consecutivo, uma abordagem da dieta diária de pessoas que vivem na Itália, Grécia e partes de França conquistou as melhores notas em todo o setor.
Como o padrão de ouro para os profissionais de nutrição que trabalham com pacientes no controle de peso, os mais recentes na Dieta Mediterrânea ficam surpreendidos ao saber o número reduzido de regras concretas, incluindo a falta de restrição de qualquer grupo de alimentos.
As refeições neste programa são ricas em vegetais crucíferos, frutos do mar, aves magras, cereais integrais não refinados, legumes e leguminosas, muitas vezes temperadas com azeite saudável para o coração e acompanhadas por um copo de 15 cl de vinho tinto.
O resultado? Um influxo de antioxidantes anti-inflamatórios e nutrientes saudáveis a trabalhar de forma a prolongar sua longevidade e reduzir o risco de doenças, onde o único obstáculo pode ser o quanto ampla a dieta pode ser interpretada por nutricionistas.
Focar primeiro em consumir alimentos integrais e eliminar alimentos processados é um ótimo começo, sendo que as listas de supermercado são cruciais, que podem ser encontradas nos planos de 28 dias (exemplo de Dieta Mediterrânea).
Com esta dieta, vai duplicar o uso de métodos de cozedura mais saudáveis, como assar, grelhar, grelhar, refogar e evitar fritos ou preparada com gorduras saturadas.
Aqueles que seguem uma dieta mediterrânea geralmente sentem-se mais energéticos para suas rotinas e veem resultados físicos no devido tempo.
Uma ingestão diária de 1.500 calorias podem perder mais de 1 kg por semana na Dieta Mediterrana, dependendo dos níveis de atividade, esta dieta é mais para melhorar a saúde geral, no entanto, estudos indicam um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, entre outras.
Esta dieta não é uma solução rápida; é algo que você pode fazer 365 dias por ano, em vez de apenas 30.