A alimentaçãoA alimentaçãoA organização da dietaComo EmagrecerExcesso de PesoManipulação e confeção dos alimentosO peso IdealOs erros da dieta

Evitar ficar com muita fome

Ficar muito tempo com fome pode atrapalhar o emagrecimento, porque muitas pessoas tendem a comer maior quantidade de alimentos do que realmente precisam na refeição seguinte.Além disso, ao ficar muito tempo com fome, é comum aumentar também a vontade de comer alimentos ricos em gordura e/ou açúcar, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, atrapalhando o emagrecimento e a…
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Actividade Física Diária

Fazer Ginástica

A ginástica (atividade diária)Porque não todas as manhãs, ao saltar da cama? Para serem eficazes, os movimentos devem ser bem executados. Não mais de uma dezena de exercícios básicos, repetidos dez ou 20 vezes, com suavidade. Um acompanhamento musical é útil…
A alimentação

Quantidades bem medidas

Quantidades bem medidasEntre 45 e 60 por cento da ingestão diária de calorias (1 grama de hidratos de carbono corresponde a 4 quilocalorias) deve advir dos hidratos decarbono, e na sua maioria dos complexos. Para cumprir a percentagem,coma:– pão…
O balanço alimentar

O balanço

O balançoUma vez anotados os números, falta a análise e o balanço. A sua alimentação é equilibrada? Para a resposta ser positiva, é necessário que cercade 10 a 15 por cento das calorias provenham das proteínas, 20 a 35 porcento das gorduras e 45 a 60…
O balanço alimentar

Balanças

BalançasUma balança de cozinha rigorosa e de graduações pequenas (até dez gramas) é indispensável para se pesarem os alimentos com a aproximação necessária. Este aspeto e o peso máximo possível são dois elementos importantes a ter em conta aquando da…
Emagrecimento local

Sauna "Emagrecimento Local"

A sauna faz perder água através de uma transpiração intensa.Com osuor, eliminam-se também sais minerais, o que não é recomendável. Mais: ao beber depois de sair da sauna, recuperam-se os gramas deágua eliminados.Dito isto, ela proporciona…