Aumentar o metabolismoÉ verdade que o exercício físico, por si só, não emagrece. Uma caminhada lenta de 20 minutos leva a um dispêndio calórico de apenas 60quilocalorias, enquanto um jogging com a mesma duração gasta cercade 140 quilocalorias. E pouco, se tivermos em conta que algumas dietaspropõem reduções alimentares de 1200 ou mais quilocalorias por…
Alguns princípios elementaresDeve começar por exercícios ditos aeróbicos como caminhar, correr,andar de bicicleta ou nadar, porque são de longa duração e de intensidade moderada. Obrigam a movimentar grandes massas musculares,como as pernas e os…
A ginástica (atividade diária)Porque não todas as manhãs, ao saltar da cama? Para serem eficazes, os movimentos devem ser bem executados. Não mais de uma dezena de exercícios básicos, repetidos dez ou 20 vezes, com suavidade. Um acompanhamento musical é útil…
A marcha (atividade semanal)Este é o desporto primordial e ideal para aqueles que desde há muito abandonaram o exercício físico. A marcha permite ativar progressivamente os músculos. Caminhar na montanha ou no campo é, evidentemente, o mais desejável, mas a marcha…
A ginástica em casaSó nos apercebemos dos verdadeiros benefícios de uma prática desportiva regular quando interrompemos o treino. Se antes percorria um quilómetro a pé para ir de casa até à estação e agora vai de carro,ou princípio não nota qualquer…
A dieta marca passoHá vários dias que o ponteiro da balança não desce nem um grama.No entanto, depois de uma autocrítica sem complacência, não encontraqualquer desvio, mesmo que involuntário, na sua dieta. Infelizmente,isso pode acontecer em…
O jogging (atividade semanal)É um desporto aeróbico por excelência e consiste em correr a um ritmo moderado e constante. O jogging pode praticar-se em toda a parte,durante o tempo que se quiser, individualmente ou em grupo, e só exigeum bom calçado.
Aeróbico (atividade semanal)Este tipo de exercício consiste em praticar e manter o esforço com umaduração determinada, cerca de 30 minutos, elevando o ritmo cardíacoentre 60 e 80 por cento da sua capacidade máxima. O que quer issodizer? O ritmo…
Andar a pé para emagrecer ( atividade diária)Para comprar o jornal ou o pão, ir para o trabalho ou apanhar o metro, acompanhar as crianças à escola ou fazer algumas compras, as ocasiões para andar não faltam. Mas têm de ser redescobertas. Estar de pé no…
Andar de bicicletaA bicicleta é um meio de transporte rápido, ecológico e divertido, além debenéfico para a saúde. Uma hora num percurso de dificuldade medianapode queimar até 600 quilocalorias, ou seja, praticamente o equivalentea uma garrafa de…