Fruta e legumesA fruta e os legumes são grandes fornecedores de fibras. O aporte aconselhado desta substância não assimilável é de 25 gramas por dia. Ingira legumes frescos, congelados, crus ou cozidos. Fazer sopa, por exemplo, é uma excelente forma de otimizar estes alimentos. Variar é a chave para o sucesso, pois todas as opções dadas são ricas em água, minerais, oligoelementos…
Cereais com fruta2 colheres de sopa de flocos de milho tipo com flakes;125 g de iogurte natural magro1 maçã pequena ou 1/2 se for grande1 pêssego pequenoPreparaçãoRale a maçã, corte o pêssego em pedaços e misture-os ao iogurte.Junte este preparado aos…
Refeições à base de frutaMeia meloa, ou seja, 150 g de polpa1/2 quivi1/3 de bananaMolho:1 colher de sopa de queijo fresco meio-gordo (25 g)2 colheres de sopa de leite magro1 colher (de chá) de xerez ou Madeira1 pitada de açúcar baunilhadoComposição140…